Как да използвате кардио уредите във фитнеса, когато сте начинаещ.

Харесва ви или не, кардиото е съществена част от здравето. Кардио тренировките намаляват стреса, укрепват сърдечно-съдовата система, подобряват дишането и укрепват мускулите.

Независимо дали току-що тръгвате на вашето кардио-фитнес пътуване или се връщате след дълга почивка, предизвикателството е да разберете откъде да започнете – особено когато имате ниво на умения и цели, които трябва да имате предвид.

Тук сме, за да ви кажем какво правят някои от кардио уредите различни и полезни по свой начин.

Бягаща пътека

Бягащата пътека е може би най-популярната от всички кардио машини. Общото описание на бягащата пътека е: движеща се лента, на която да стоите и екран с бутони за настройка. Тренировката на тази кардио машина не би могла да бъде по-лесна. Натиснете бутона за бърз старт, който ще задвижи бягащата пътека с много ниска скорост (0,5 или 1, в повечето случаи). Ако това е първата ви тренировка, започнете да ходите с тази скорост, като бавно я увеличавате, докато достигнете умерено темпо. Не сте сигурни какво е умерено темпо? Запитайте се: Мога ли лесно да водя разговор с тази скорост? Ако не, то темпото ви е твърде бързо. Готови сте да слезете? Също толкова постепенно, колкото сте започнали, забавете бягащата пътека, докато практически спрете. След тренировката направете разгрявка и не забравяйте: бягащата пътека е перфектен кардио уред за ниски и високи, за начинаещи и напреднали, за млади и стари.






Кростренажор

Тренировката на кростренажор (това е друг популярен кардио тренажор) често се определя като ефективна и аналогична на бягащата пътека. В повечето фитнеси кростренажорите са поставени близо до бягащите пътеки. Тези кардио уреди осигуряват тренировка без натоварване на ставите. Ellipticals имат свой собствен набор от бутони, с които да се запознаете и използвате. Употребата на кростренажор е доста елементарна. Но преди да стъпите, имайте предвид: педалите моментално ще започнат да се движат! Затова е добре да започнете, като хванете добре кормилото от всяка страна и тогава да стъпите. Вероятно ще забележите, че педалите са големи. Това е добре! Просто се уверете, че подравнявате стъпалата си с краищата на всеки педал, за да избегнете натоварване на бедрата. Както винаги изправяйте гърба си, прибирайте корема си, избутайте леко таза напред и никога не гледайте надолу! След това изберете комплект ръкохватки, за които да се държите (неподвижни за стабилизиране, движещи се за допълнително движение на горната част на тялото). Задръжте леко и сгънете лактите, след което завъртете педалите! Подобно на бягащата пътека, започнете с умерено темпо - все още без натоварване. Не забравяйте също да сте с леко свити колене, за да не почувствате болка в ставите.

Стартирайте вашия фитнес и тренирайте с настроение на бягаща пътека или кростренажор! Слушайте любимата си музика и започвайте!