Готови ли сте за водни приключения през летните месеци? Съчетайте приятното с полезното и започнете да гребете. Независимо дали стоите върху падълборд, в лодка или каяк, можете не само да се насладите на природата и околната атмосфера, но и да подобрите физическата си форма. Въпреки че използвате собствените си сили, за да се движите през водата, по принцип не забелязвате усилието. Средата, в която се намирате, е до голяма степен виновна за това.


Водата и природата като цяло са естествено успокояващи. Като се движите плавно, плъзгайки се по водната повърхност, можете да постигнете целта си, която е физическо и психическо здраве, по приятен и забавен начин. Когато гребете, можете също да откриете различни природни кътчета и да прекарате време с приятели. Не е нужно да гребете сами. 


Падълборд или опитайте гребане изправен

Падълбордът (известен още като SUP, съкратено от Stand Up Paddle) набира популярност с бързи темпове по целия свят, също и в България. Все повече хора се занимават с него – независимо дали са активни спортисти или такива, които обичат да прекарват летните месеци край водата. При гребането с падълборд се изпълнява проста, но многофункционална дейност, като се ангажират почти всички мускулни групи на тялото.




Когато стоите на падълборд (алтернатива на сърф) и използвате дълго гребло, за да се движите по водата ще натоварите краката, мускулите на ръцете и ще укрепите гърба и корема си. Тъй като поддържането на баланс е необходимост при падълборд, ще тренирате и стабилността си. При редовно трениране ще подобрите цялостната си физическа форма. Интензивното гребане е подобно по интензивност на бягането, аеробиката или крос-тренинга и е доказано, че намалява риска от инфаркт и инсулт. Ако искате да се отървете от излишните мазнини, ще ви е интересен и фактът, че изгаряте много повече калории за един час падълборд, отколкото при бягане или колоездене.


СЪВЕТ: Ако искате да ускорите пулса си, организирайте състезания с приятели. Това ще издигне развлекателната тренировка до кардио упражнения.




5 пъти „да“ за гребане с падълборд

В допълнение към гореспоменатите предимства, гребането си струва да се опита и поради следните причини:

  • Разнообразие на изпълнение - можете да гребете по язовир, езеро, река, море, по почти всеки воден басейн. Спокойните води са подходящи за начинаещи, напредналите потребители могат да повишат адреналина с гребане по диви реки.
  • За всички възрасти - деца и възрастни хора могат да гребат. Тъй като падълбордът е сравнително голяма „дъска за плуване“, детето може да седи на него, докато вие действате като кормчия. Поради тази причина е чудесно занимание и за семейства.
  • Не натоварва ставите - при гребане в изправено положение натоварването се разпределя върху цялото тяло, така че има много малък риск от увреждане на ставите или сухожилията. Ето защо е подходящ и за спортисти след контузия и може да се използва като помощно средство за възстановяване.
  • Психологическо благополучие - витамин D, получен от слънчева светлина, релаксация сред природата, време, прекарано с близки, ендорфини, отделени след тренировка - положителният ефект върху психичното здраве е очевиден. Благодарение на гребането, можете да облекчите стреса и да се заредите с енергия.
  • Не е само сезонен спорт - въпреки че гребането с падълборд е специфичен летен воден спорт, можете да го правите и през други месеци от годината. Необходимо е обаче да не подценявате избора на специално облекло. Това ви позволява да се занимавате с гребане дори при не много благоприятно време (ръмеж, вятър, по-ниски температури).




Падълбордове, съобразени с предпочитанията и възможностите на гребеца

Виждате ли се на водата с гребло в ръка? И каква е водата? Спокойна или с вълни? Плавате ли бързо като на състезание, или преодолявате дълги разстояния и откривате тайни кътчета на реките? Изборът на дъска за падълборд трябва да бъде съобразен с вашите предпочитания. Има няколко вида дъски, като състезателни дъски, дъски за спокойна вода, дъски за уиндсърф, дъски за авантюристи. Можете дори да посегнете към специална дъска за йога. Дъските се различават по дизайна и оборудването си, което се адаптира към условията, в които искате да ги използвате. За тези, които са привлечени от повече опции, може да е подходяща универсална дъска (т.нар. all-around дъска), която благодарение на пропорциите си има достатъчна стабилност за плуване в тихи води, спокойни реки, но също така и за справяне с по-малки вълни.


Освен това е необходимо да се вземат предвид и други параметри на дъската, които допринасят за плавно плаване по водата. Товароносимостта и обемът трябва да съответстват на вашето тегло и товара, който искате да имате „на борда“ със себе си. Дължината на дъската определя нейната пригодност за сърф, състезания, пътуване или целта на употреба. Ширината, от своя страна, се отразява на стабилността. Най-общо казано, колкото по-широк е падълбордът, толкова е по-стабилен.




Давай!

Падълбордингът е забавен и сравнително лесен спорт. Не е задължително да посещавате курсове за обучение, можете да се научите да управлявате падълборд за няколко дни самостоятелно или с помощта на инструкции от интернет. За средно опитни спортисти няколко часа са достатъчни, за да овладеят падълборда. Така че, ако този спорт ви привлича, просто се захванете. В същото време не забравяйте за безопасността си. Винаги носете спасителна жилетка (и каска за бързеи), винаги излизайте на водата в компанията на поне още един човек и вземете предвид местните условия и възможните рискове (приливи, водовъртежи, течения, прогноза за времето). Не надценявайте силите си и не увеличавайте трудността на „терена“ пропорционално на това как расте вашата физическа подготовка и опит с този красив спорт.